難聴を予防改善するには

　難聴を予防改善するには、まず食事です。マグネシウムが効果的であることがわかっています。４）
　１日に日本人が摂取するマグネシウムの推奨されている量は、男性は３２０ｍｇ、女性は２７０ｍｇ。５）
ただ、一つの食材で必要量に達するのは難しいです。マグネシウムは開窓などに多く、含まれ、１００ｇあおさは３２００ｍｇもあります。～中略～　ココアを飲みながらアーモンドを食べるというように、複数を組み合わせるのが効率のよい接種方法となります。
ちなみに、マグネシウムを摂ることは便秘にも効果的ですので、特に女性にはうれしいでしょう。
　その他耳に良い栄養素は、ビタミンCやビタミンEです。
　腹八分目の食事にするというのも効果的です。７）食べすぎないことで、耳の加齢変化を抑えられるというのです。

老人の取扱説明書
平松 類 (著)
SBクリエイティブ (2017/9/6)
P37

 

赤間神宮

P145
　質がよい油とされる「オメガ３脂肪酸」も、耳にはいいことがわかっています。８）
オメガ３脂肪酸を含む食材で有名なのは、青魚、クルミ、アマニ油。これらの中でも青魚が特に、普段から食べる機会をつくりやすいです。

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